اینفوگرافیک ، اندازه ویتامین لازم برای بچه ها در سنین مختلف ، این بچه ها به مکمل های غذایی نیاز دارند - وبلاگ خلیج اپ

به گزارش وبلاگ خلیج اپ، بچه ها به مواد غذایی مشابه بزرگسالان نیاز دارند البته به مقدار کمتری. هرچه سن بچه ها بالاتر می رود این نیاز بیشتر می شود به خصوص در رابطه با کلسیم و ویتامین D. به علت تأثیری که در رشد و استحکام استخوان ها دارند.

به گزارش وبلاگ خلیج اپ، بچه ها، در سنین رشد برای اینکه نمودار رشدی خوب و سالمی داشته باشند به انواع ویتامین و مواد معدنی احتیاج دارند. والدین باید بتوانند این مواد مغذی را در وعده های غذایی آن ها بگنجانند، اما در شرایط خاص ممکن است کودک برای رشد بهتر به مکمل ها احتیاج داشته باشد. این مقاله به شما هر آنچه را باید راجع به انواع ویتامین های مورد احتیاج بچه ها بدانید آموزش می دهد:

بچه ها برای رشد به مواد مغذی احتیاج دارند

اندازه ویتامین و مواد معدنی که کودک احتیاج دارد بسته به سن، جنس، اندازه و نمودار رشدی او فرق دارد. به گفته کارشناسان بهداشت بچه ها 2 تا 8 ساله روزانه 1000 کالری، 9 تا 13 ساله به 1400 تا 2600 کالری احتیاج دارند البته این اندازه هم با توجه به سن و اندازه فعالیتشان تغییر می کند. سن بچه ها در اندازه دریافتی انواع ویتامین ها و مواد معنی فاکتوری مشخص کننده است به این صورت که نوجوانان برای رشد به انواع مواد مغذی احتیاج دارند در صورتی که بچه ها و خردسالان اندازه کم تری هم دریافت کنند دچار مسئله ای نخواهند شد.

برای بزرگنمایی بیشتر روی تصویر کلیک کنید

آیا وعده غذایی بچه ها باید متفاوت از بزرگسالان باشد؟

بچه ها به مواد غذایی مشابه بزرگسالان احتیاج دارند البته به اندازه کمتری. هرچه سن بچه ها بالاتر می رود این احتیاج بیشتر می شود به خصوص در رابطه با کلسیم و ویتامین D. به دلیل تأثیری که در رشد و استحکام استخوان ها دارند. البته به آهن، روی، کولین، ویتامین B. و A. برای رشد قسمت های مختلف مغز هم احتیاج دارند؛ بنابراین در ظاهر اندازه این مواد نسبت به بزرگسالان باید کمتر باشد، اما عامل مهمی در رشد کودک هستند و اگر هرکدام به اندازه لازم به بدن کودک نرسد، رشد او را دچار مشکل می کند.

آیا بچه ها به مکمل های غذایی احتیاج دارند؟

اگر رژیم غذایی کودک سالم و اصولی باشد به هیچ عنوان به مکمل های غذایی احتیاجی ندارد. با این حال احتیاجهای تغذیه ای از کودکی به کودک دیگر فرق دارد. مثلا بعضی نوزادان از همان ابتدا باید ویتامین D. مصرف کنند.

البته تأکید محققان بر این است که بچه ها بالای یک سال با رعایت یک رژیم غذایی سالم تا آنجا که امکان دارد از مصرف مکمل ها خوددداری کنند. بچه ها در یک رژیم سالم باید انواع میوه و سبزیجات، دانه های خوراکی، لبنیات و پروتئین را روزانه دریافت کنند.

بعضی بچه ها به مکمل های غذایی احتیاج دارند

در مواردی خاص بعضی بچه ها به مواد معدنی و ویتامین های اضافی احتیاج دارند:

- بچه های که پایه اصلی غذایی که در روز می خورند گیاهی (مواد غذایی حیوانی نمی خورند یا بسیار کم استفاده می کنند) است ممکن از در معرض خطر کمبود کلسیم، آهن، روی، ویتامین B12 و D. قرار بگیرند.

- بعضی والدین گیاه خوار هستند و به همین دلیل بچه ها آن ها نیز مجبورند از این قاعده پیروی کنند، ولی باید در نظر داشت که رژیم غذایی برای بچه ها خطرناک است چرا که بعضی ویتامین ها مثل ویتامین B. 12 تنها از غذاهای حیوانی تأمین می شود.

- اگر به تغذیه کودک و اندازه ویتامین دریافتی آن ها توجه نشود ممکن است باعث رشد غیر طبیعی و یا تأخیر در رشد کودک شود.

- بچه های که به بیماری سلیاک و یا التهاب روده مبتلا هستند در جذب چند ویتامین دچار مشکل می شوند به ویژه آهن و روی و ویتامین D.

- بدن بچه های که کیست دارند نمی تواند چربی را جذب کند پس دچار کمبود ویتامین D، E، A. و K. هستند.

- بچه های که مبتلا به سرطان هستند برای اینکه طی درمان دچار سوء تغذیه نشوند باید از مکمل های غذایی استفاده کنند.

بدن به اندازه مشخص و مشخصی از ویتامین ها احتیاج دارد

اگر کودک شما بدغذاست و یا خیلی کم غذا می خورد در جذب مواد مغذی و انواع ویتامین ها مشکل خواهد داشت. شما می توانید کمبود آن را با مکمل ها جبران کنید. البته این نکته را از قلم نیاندازید که برای استفاده از مکمل ها و همچنین مشخص اندازه مصرفی حتما به پزشک مراجعه کنید. هنگام خرید هم دقت کنید این مکمل مخصصوص بچه ها باشد که دوز اضافی وارد بدن فرزندتان نشود.

در مصرف ویتامین ها و مواد معدنی احتیاط کنید

اگر دوز مصرفی ویتامین مناسب سن کودک نباشد به احتمال قوی مسمومیت ایجاد می کند. این نکته به خصوص در ویتامین های محلول در چربی مثل A، E، D، K. اثبات شده است. بهتر است که ویتامین ها را دور از دسترس بچه ها نگهداری کنند به ویژه آن هایی که به شکل آب نبات و شربت در بازار موجود است.

چگونه از اندازه کافی مواد مغذی در بدن کودک اطمینان پیدا کنیم

اولین کاری که می توانید برای اطمینان از اندازه کافی مواد مغذی در بدن کودک انجام دهید این است که رژیم غذایی سالم برای او در نظر بگیرید و از انواع سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین، چربی های سالم و... استفاده کنید. با کمی صبر و حوصله و استفاده از هنرهای بصری کودکتان را به خوردن سبزیجات تازه و میوه تشویق کنید. در مصرف تنقلات احتیاط کنید و میوه تازه و میان وعده های مقوی را جایگزین انواع کیک و بیسکویت و آب میوه صنعتی و... کنید. البته همانطور که در بالا اشاره شد اگر تمام تلاش خودتان را کردید، ولی همچنان کودک شما بدغذا بود از مکمل ها استفاده کنید.

هر چند ماه یک بار به متخصصین تغذیه مراجعه کنید تا عادات غذایی فرزندتان مورد بررسی قرار گیرد و پزشک نکات لازم را برای شما یادآور شود.