آیا ورزش کراس فیت برای لاغری مفید است؟ - وبلاگ خلیج اپ

به گزارش وبلاگ خلیج اپ، وقتی به تمرینات کراس فیت نگاه می کنید مطمئن می شوید که با این ورزش است که می توانید حسابی وزن کم کنید. اما جالب است بدانید که ورزش کراس فیت برای لاغری مناسب نیست. کارشناسان معتقدند که باید از تمرینات دیگر برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بهره ببرید و سپس کراس فیت را آغاز کنید. ورزش کراس فیت و لاغری همواره برای همه در کنار هم قرار نمی گیرند و فقط افرادی که شرایط بدنی مناسبی دارند می توانند با آن وزن کم نمایند. در این مطلب از خبرنگاران مگ می خواهیم این موضوع را به صورت کامل آنالیز کنیم.

کراس فیت چیست؟

ورزش کراس فیت چیست؟ کراس فیت نوعی تمرین ورزشی است که بدن را در برترین حالت قرار می دهد. فلسفه این ورزش اصلاح سختگیرانه سبک زندگی، با هدف رساندن بدن به برترین حالت خود است. ورزشکاران می توانند زیر نظر مربی به صورت انفرادی یا همراه با یک تیم این تمرینات را انجام دهند. تغذیه کراس فیت کارها از فرمول 30-30-40 پیروی می نماید، یعنی 40% کربوهیدرات، 30% پروتئین و 30% چربی در برنامه غذایی روزانه شان در نظر گرفته می گردد. بعلاوه رژیم پالئو یکی از رژیم های غذایی محبوب در بین ورزشکاران کراس فیت است.

آیا ورزش کراس فیت برای لاغری مفید است؟

لاغری و ورزش کراس فیت ارتباط کاملا نسبی دارند. ورزش کراس فیت برای لاغری و کاهش وزن بعضی از افراد مناسب است. تمرینات سنگین متابولیسم را افزایش می دهد و می تواند کالری زیادی در بدن شما بسوزاند. اما برای کراس فیتر بودن باید ابتدا اضافه وزن اصلی را با ورزش های دیگری مثل ورزش های هوازی، کار با وزنه و ورزش های ترکیبی کاهش دهید و سپس به سراغ این ورزش بیایید تا نتیجه برترین بگیرید.

تمرینات با شدت بالا برای مبتدیان و افراد با اضافه وزن زیاد نه تنها مفید نیست بلکه می تواند آسیب زا هم باشد. اگر تازه آغاز به تمرین نموده اید و آمادگی بدنی بالایی ندارید بهتر است فعلا سراغ این تمرین ها نروید. به مرور زمان وقتی بدنتان قوی تر شد و به ورزش های سنگین عادت کردید می توانید از انجام این تمرینات سخت حسابی لذت ببرید. اما وقتی در آغاز کار با چنین تمریناتی روبه رو شوید ممکن است برای همواره ورزش کردن را کنار بگذارید.

نکات مثبت

• افزایش متابولیسم
• کالری سوزی شدید
• سریع و کاربردی
• قابل انجام در هر محیطی

نکات منفی

• احتمال ترک کردن ورزش
• بسیار رقابتی
• احتیاج به یک مربی با تجربه
• احتمال آسیب تماشا

مزایای ورزش کراس فیت برای لاغری

کارشناسان معتقدند کراس فیت می تواند یک برنامه عالی برای ایجاد بعضی تغییرات در بدن و کاهش وزن باشد. پس اگر به صورت جدی در پی کاهش وزن و تناسب اندام هستید، این ورزش انتخاب خوبی است. در ادامه با مزایای ورزش کراس فیت برای لاغری آشنا می شوید.

متابولیسم را افزایش می دهد

کراس فیترها می توانند انتظار داشته باشند که قدرت و حجم عضلانی آن ها افزایش پیدا کند. بزرگترین تغییری که در ورزشکاران این رشته دیده می گردد تغییر در چربی و توده عضلانی بدن آن ها است. تناسب اندامی که در اثر تمرینات کراس فیت به دست می آید نه تنها شما را لاغرتر نشان می دهد بلکه یاری می نماید متابولیسم شما به روشی سالم افزایش پیدا کند.

کالری می سوزاند

وقتی تمرین های کراس فیت را به درستی انجام دهید می بینید که شدت و فشار تمرین ها بسیار بالا است و همین موضوع باعث کالری سوزی شدید می گردد. در آنالیز های اجرا شده معین شده است که 15 تا 18 دقیقه کراس فیت بانوان برای لاغری مناسب است. بعلاوه 13 تا 15 دقیقه تمرین کراس فیت در آقایان هم باعث کالری سوزی بالا می گردد. اگر در پی افزایش کالری سوزی در این ورزش هستید خرید طناب ورزشی مناسب برای تمرینات هوازی کراس فیت را به شما پشنهاد می کنیم.

تمرینات سریع و کارآمد هستند

کراس فیت برای افرادی که قبل از آغاز کراس فیت به ورزش دیگری مشغول بوده اند و آمادگی بدنی مناسبی دارند کارآمد است. بعلاوه انجام تمرینات در زمان کوتاه و با سرعت بالا گزینه مناسبی برای افراد پرمشغله است که نمی توانند روزانه زمان زیادی را صرف ورزش نمایند. تمرینات کراس فیت می تواند این افراد را به خوبی در مسیر تناسب اندام و سلامتی نگه دارد.

تمرینات در دسترس هستند

شما می توانید به راحتی در یوتیوب تمرینات کراس فیت را پیدا کنید و به صورت روزانه با ویدیوهای آموزشی تمرین کنید. البته برترین راه برای آغاز تمرینات حضور در باشگاه و تمرین زیر نظر یک مربی است اما در صورتی که شرایط حضور در باشگاه را ندارید می توانید از ویدیوهای آموزشی بهره ببرید.

معایب ورزش کراس فیت برای لاغری

در حالی که عده ای انجام ورزش کراس فیت برای لاغری را مناسب می دانند، بعضی دیگر معتقدند این ورزش برای کاهش وزن مناسب نیست و می تواند به بدن فرد صدمه وارد کند. پس اگر قصد آغاز این ورزش را دارید بهتر است قبل از خرید محصولات کراس فیت با معایب آن از نظر کارشناسان هم آشنا شوید و سپس، با گرفتن مشورت از یک مربی حرفه ای، تصمیم تان را نهایی کنید.

احتمال ترک کردن ورزش وجود دارد

تمرین های کراس فیت برای بسیاری از افراد سنگین و آزاردهنده است، به همین خاطر اگر آغاز کاهش وزن آن ها با کراس فیت باشد، ممکن است برای همواره ورزش را رها نمایند. پس اگر قصد لاغری دارید بهتر از از برنامه و تمریناتی آغاز کنید که بتوانید به راحتی به آن پایبند بمانید تا نتیجه بخش باشد.

بسیار رقابتی است

ماهیت رقابتی ورزش کراس فیت ممکن است برای بعضی از ورزشکاران، مخصوصا افراد مبتدی، آزاردهنده و طاقت فرسا باشد. پس اگر فکر می کنید نمی توانید به برنامه تمرینی سنگین خود پایبند باشید احتمالا از این ورزش نتیجه ای نخواهید گرفت. چون این ورزش احتیاج به پایبندی به برنامه و تمرینات مداوم و منظم دارد.

رسیدن به نتیجه زمان بر است

اگر دلیل انتخاب ورزش کراس فیت برای لاغری است باید بدانید که اگر به طور منظم و به مدت طولانی ورزش نکنید نمی توانید به نتیجه دلخواه برسید. بعلاوه اگر در بدنتان آسیب دیدگی یا مشکل دارید باید تمرین های شما به وسیله مربی اصلاح گردد و همین کار می تواند طول زمان آغاز تا به نتیجه رسیدن را بیشتر کند.

احتمال آسیب تماشا وجود دارد

تمرینات کراس فیت در دسته تمرینات پرخطر واقع شده است. وقتی تمرینات با فشار بالا را آغاز می کنید ممکن است در معرض آسیب های جسمی مختلفی قرار بگیرید؛ مخصوصا اگر آمادگی بدنی لازم را نداشته باشید یا از انجام تمرینات سخت لذت نبرید. تحقیقات نشان داده است که کراس فیترها نسبت به ورزشکاران دیگر بیشتر در معرض آسیب های اسکلتی و عضلانی هستند.

تغذیه مناسب لازم است

اگر قرار است کراس فیت را به صورت مداوم و طبق یک برنامه ی معین انجام دهید قطعا به نتایج مثبتی می رسید. اما وقتی انتخاب ورزش کراس فیت برای لاغری باشد باید حتما یک برنامه تغذیه ای دقیق و مناسب داشته باشید تا لاغر شوید. کراس فیترهایی که برنامه غذایی ندارند وزن کم نمی نمایند. وقتی برنامه تمرینات کراس فیت با جدیت پیگیری می گردد اشتهای افراد زیاد می گردد و بدون برنامه غذایی مناسب هیچ وقت به کاهش وزن دست پیدا نمی نمایند. تغذیه بخش مهمی در این ورزش است.

مرور کلی

اگر تناسب اندام دارید، ورزشکار هستید و از انجام ورزش های سنگین لذت می برید انتخاب ورزش کراس فیت برای لاغری را به شما توصیه می کنیم چون برترین راه کاهش وزن برای شما است. در غیر این صورت نباید سراغ کراس فیت بروید. بعلاوه وجود یک برنامه تغذیه ای مناسب برای لاغری با کراس فیت بسیار مهم است، پس تغذیه را جدی بگیرید چون می تواند کاهش وزن بیشتری را برای شما داشته باشد.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ خلیج اپ مگ را بخوانید.

منبع: verywellfit