علائم خطرناک حین ورزش در بارداری چیست؟
به گزارش وبلاگ خلیج اپ، حتما در خصوص فواید ورزش برای مادران باردار اطلاعاتی دارید. اما شرط اصلی این فایده، ایمن بودن ورزش برای مادران باردار است. بهتر است بدانید که در ورزش بارداری، اگر مواردی رعایت نشود، آن ورزش نه تنها مفید نیست، بلکه می تواند برای مادر و جنین خطرناک باشد.
1 . بارداری جزو بارداری های پر خطر نباشد.
2. تمرینات بر اساس استانداردهای مخصوص خانم های باردار طراحی شده باشد.
عوامل خطر در ورزش بارداری را بشناسیدبعنوان یک قانون تغییرناپذیر، ورزش در صورت وجود هر یک از موارد زیر برای مادران ممنوع است. این علائم خطرناک حین ورزش بارداری را جدی بگیرید:
ریسک زایمان زودرس
لکه بینی یا خونریزی
نشت کیسه آب
اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که قبل از بارداری ورزش منظم داشته اید، می توانید تمرینات خود را (البته با اعمال تغییرات) ادامه دهید. در سه ماهه اول حداکثر 3-4 روز در هفته و هر جلسه حداکثر 30-40 دقیقه. با پیشرفت بارداری باید از زمان و شدت تمرین خود کم کنید.
اگر اهل ورزش نیستید...اگر قبل از بارداری اهل ورزش نبوده اید، می توانید با حداکثر 15 دقیقه فعالیت خیلی کم شدت مثل پیاده روی آغاز کنید و کم کم زمان فعالیت خود را به حداکثر 30 دقیقه برسانید.
به هر حال شما چه جزو افراد ورزشکار باشید چه غیر ورزشکار، در طول بارداری شرایط خاصی دارید و باید نسبت به بعضی علائم در خود حساس باشید و اگر هر کدام از علائم خطرناک حین ورزش در بارداری را در خود مشاهده کردید، بلافاصله ورزش را متوقف نموده و با پزشک خود مشورت کنید. این علائم عبارتند از:
خونریزی یا لکه بینی
احساس سرگیجه و سبک شدن سر
تنگی نفس
درد قفسه سینه
سردرد
احساس ضعف در عضلات
درد و یا ورم در عضلات پشت ساق پا
احساس انقباض در رحم
کاهش حرکت جنین
احساس خروج آب از واژن
در ورزش هنگام بارداری مراقب پاهایتان باشیددر بارداری، حین ورزش یا پیاده روی بسیار باید مراقب پیچ خوردگی مچ پا باشید چرا که به خاطر افزایش سطح هورمون ریلکسین، رباط ها و تاندونها انعطاف پذیرتر و نرم تر می شوند و مفاصل بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرند، به ویژه مچ پا. بنابراین استفاده از کفش های مناسب بسیار حائز اهمیت است و باید از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند و ناراحت خودداری کنید تا بارداری سالمی را پشت سر بگذارید.
منبع: نی نی سایت
منبع: راسخون